长庚医院 ChangGeng Hospital
合肥长庚医院,坐落于合肥市望江东路416号,医院交通便利、环境幽美。作为省会特色平价妇科医院....
合肥长庚医院特惠套餐

产后恢复的方法有哪些

  自从怀孕后,每天都要被婆婆硬塞各种有营养的补品,这是每一个准妈妈几乎都会碰到这个问题。很多人都害怕孕期发胖,产后难以恢复身材。该如何有效摄入营养为宝宝补充充分的能量,又能阻止准妈妈身体过度发胖呢?
  产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后,可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行。
 
  1、腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
 
  2、仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
 
  在产后一个月去医院复查后,经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始,最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候,推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

医院地址:

合肥市包河区望江东路416号

门诊时间:

24小时在线(无节假日)

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产后恢复的方法有哪些

  自从怀孕后,每天都要被婆婆硬塞各种有营养的补品,这是每一个准妈妈几乎都会碰到这个问题。很多人都害怕孕期发胖,产后难以恢复身材。该如何有效摄入营养为宝宝补充充分的能量,又能阻止准妈妈身体过度发胖呢?
  产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后,可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行。
 
  1、腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
 
  2、仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
 
  在产后一个月去医院复查后,经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始,最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候,推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。