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乳腺疾病的预防

  一、定期进行乳房体检
  1.定期检查时间:临床进行的乳腺检查一般以月经干净后7-10天内为准。对于已绝经的更年期妇女,只要选择一个不容易忘记的日期即可。
  2.定期检查内容:在此推荐一种美国癌肿学会建议的三步检查法:
  ①洗澡时检查乳房:洗澡时皮肤表面潮湿,涂擦肥皂后皮肤滑润,有利于发现异常情况,此时用右手检查左乳,用左手检查右乳,注意有无局部增厚感或肿块。
  ②在穿衣镜前检查乳房:检查时将双上肢举起,注意乳房有无局限性隆起、内陷,乳头有无异常改变,然后将两手叉腰,用力撑在腰髋部,使胸肌紧张后检查乳房有无变化。
  ③躺在床上平卧时检查乳房:躺下平卧,先把右手臂放在头后,在右肩胛下垫个枕头,左手指掌面摊平轻压右乳房,由乳房外圈慢慢向内移动,至少查三圈,查左乳房时要逆时针方向,查右乳房时要顺时针方向。最后用拇指和食指轻挤乳头,观察有无液体排出,若有,是什么颜色。同法,右手检查左乳房。上述检查如发现异常,应及时去医院检查。
  3.必要的器械检查:如钼靶检查、B超、红外线检查等。尤其是钼靶检查,是发现早期乳腺癌的最有效、最权威的检查方法。
  二、要做到“六注意”:
  ①定期检查:如上所述。
  ②心情愉快:乳腺增生疾病的发生离不开一个“气”字,过度紧张、压力过大、忧虑悲伤、生气等都是导致疾病的病因,预防乳腺疾病请君读读“生气歌”: 他人气我我不气,我本无气他来气;我若生气中他计,气下病来无人替;请来医生将病治,凡说气病治非易;气之危害大可惧,诚恐因气命丧去,我今尝过气中味,不气不气真不气。
  ③科学饮食:多运动,防止肥胖,少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。多吃蔬菜、水果、粗粮(黑黄豆最好)、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品。避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品,不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
  ④适当锻炼:每日清晨或夜晚做深呼吸20次,可使胸部得到锻炼。生活要有规律,劳逸结合,保持性生活和谐。
  ⑤睡眠充足:睡觉的姿势以仰卧为好,以免挤压乳房。
  

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