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五一假期归来,合肥市再次启动区域性全员核酸检测工作。合肥长庚医院于5月4日接到通知,院领导积极响应并迅速动员抗疫先锋队,组织近百名医护人员于..查看详情

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有效的塑身美体瘦身操有哪些

  有效的塑身美体瘦身操有哪些?提到减肥,大首先想到就是运动,比如塑身美体瘦身操,若可以长时间坚持下去,在快速减肥的同时还能帮助塑造身体曲线,美化身体,让曲线看起来更为完美和性感,除此之外,长时间坚持还可以帮助提升气质,显得更为优雅。那么,有效的塑身美体瘦身操有哪些呢?一起来看下面的介绍。
  有效的塑身美体瘦身操 五步骤拥有完美曲线
  1、翘屁屁:这项运动可以有效的预防下半身肥胖,首先双脚与肩同宽,然后再让自己的双手交叉放在肩膀。接下来让身体慢慢往下降,要注意尽量地将屁股稍微往后坐。建议反复起蹲20次。
  2、抬手坐姿:这是一种非常不错的活络全身肌群运动,此运动需要延续上一个动作,将手改为平举,建议可以手持宝特瓶或哑铃增加重量。最好反复起蹲20次。
  3、紧实下半身曲线:首先要脚与肩同宽,而且要注意让双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。接下来让自己的上半身不动,身体慢慢地往下降。就这样上下反复地进行10-12次就可以了。
  4、侧立抬腿:这项运动可以帮助锻炼腰腹线条,首先要让右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿15次。
  5、甩手臂拜拜肉:首先让双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力;也可以让手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

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