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产后推举式瑜伽 减背部赘肉塑身型

  产后肥胖貌似是一个人人都不能避免的现象,很多人产后由于不爱运动,同时为了给孩子补充能量而大量的补充营养,结果可想而知,只能是发胖!产后如何减肥,推荐一套产后推举式瑜伽,掌握练习产后瑜伽的注意事项,我们产后并不是都会肥胖的,产后照样也能做辣妈!
  产后推举式瑜伽减背部赘肉塑身型
  推举姿势(1)
  作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。
  动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
  推举姿势(2)
  作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。
  动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。
  产后瑜伽注意事项:
  一:不可自己在家练动作
  因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
  二:不可将跳健身操当热身
  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
  三:不宜超出身体极限
  应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。
  产后减肥瑜伽并不是人人都是适合练习的,如果你是顺产者,那么在产后六个月后就能减肥了,但是如果是剖腹产的话,还是要根据自己的身体恢复的程度选择适合的减肥方法。

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